viernes, 14 de septiembre de 2012

Quiche Dukan de puerro y gambas


Las quiches son platos ideales para la cena, la verdad es que no suelo hacerlas muy a menudo, en parte para no abusar de tantos huevos a lo largo de la semana y en parte porque se me suele olvidar este recurso. Además de fáciles admiten rellenos muy variopintos para aprovechar restos y son una opción excelente para días de proteínas puras, aunque en este caso me decanté por la versión con verduras. Solo os había subido una receta de quiche, la de pavo y verduras, y esta vez he cambiado un poco la manera de hacerla. Tengo pendiente aún por probar alguna versión con base hecha con masa, ya veremos si me decido algún día y la comparto con vosotros. De momento os dejo con esta ;)


Ingredientes (para 2 raciones):

- 2 puerros
- 400 gr. aprox. de gambas peladas
- 2 huevos enteros y 2 claras
- 4 CS de queso fresco batido 0% MG
- 3 quesitos 3% MG (tolerado)
- sal, pimienta, ajo en polvo y perejil al gusto
- aroma de queso (opcional)


Elaboración:

- Cortar los puerros en rodajas finas y pochar en una sartén con un poco de aceite de oliva o de agua
- Precalentar el horno a 180º
- Batir en un bol los huevos y claras, añadir el queso batido y los quesitos en trocitos, salpimentar y especiar, poner aroma y mezclar bien
- Incorporar el puerro cocido y las gambas en crudo, verter todo en un molde y hornear unos 30 minutos
Leer más...

jueves, 13 de septiembre de 2012

Bizcocho Dukan de cacao y cola


Vamos hoy con una receta rica y dulce, que hace días que no pongo algo apto para crucero.  Para este bizcocho me inspiré muy directamente en el chocolate coke cake de Jeffrey, pero cambié la proporción de los ingredientes porque a su manera es un poco lioso calcular los tolerados. Tal y como la he dejado yo sale un bizcocho (o raciones de 2 bizcochitos cada una) para 2 días, que incluyen cada una los 2 tolerados permitidos. A mí no me solía gustar eso de "gastar" los dos tolerados de golpe cuando estaba en esa fase, pero reconozco que el bizcocho este los merece. Su sabor recuerda mucho al brownie ;)


Ingredientes:

- 4 CS de salvado de avena
- 2 CS de salvado de trigo
- 4 CS de maicena
- 1 CS rasa de cacao desgrasado
- 4 CS de leche desnatada en polvo
- 1 sobre de levadura
- 150 ml. de cola light
- edulcorante líquido al gusto
- aromas al gusto (yo puse mantequilla, vainilla y avellana)


Elaboración:

- Precalentar el horno a 180º
- Mezclar en un bol los ingredientes secos: los salvados, la maicena, el cacao, la leche en polvo y la levadura
- Añadir la cola, el edulcorante y los aromas y remover bien hasta que quede todo integrado
- Verter en un molde (o varios pequeños) y hornear unos 25 minutos

Si los hacéis en versión muffin serán suficientes unos minutos menos de cocción.


Leer más...

miércoles, 12 de septiembre de 2012

Ensalada de garbanzos y espinacas con atún y huevo


Como ya os había subido una ensalada con lentejas y otra con alubias, no podía faltar en el repertorio de ensaladas con legumbres una con garbanzos. El título resume pefectamente el plato, es una receta solo apta a partir de consolidación, fresca, buenísima y lista en un par de minutos. Además es muy completa en cuanto a nutrientes, llena mucho y se puede tomar incluso como plato único porque no le falta de nada. Lo de comer las espinacas en crudo no me hacía mucha gracia, ¡pero si llego a saber que están tan ricas lo hago antes! :)


Ingredientes (para 2 personas):

- 1 bote grande de garbanzos cocidos (400 gr.)
- 2 latitas de atún al natural
- 200 gr. aprox. de espinacas limpias y frescas
- 3 huevos cocidos
- aliño al gusto


Elaboración:

- Lavar los garbanzos, dejar escurrirlos bien y mezclarlos con el atún desmigado
- Montar una cama de espinacas sobre una bandeja o ensaladera y añadir la mezcla de garbanzos y atún sobre ella
- Pelar los huevos, cortarlos por la mitad y colocarlos alrededor de la ensalada
- Agregar el aliño al gusto a la hora de servir y listo

Leer más...

martes, 11 de septiembre de 2012

Tallarimis Dukan a la oriental


Esta es la primera vez que subo una receta con tallarimis y no será porque no los coma con cierta frecuencia. La verdad es que solía aprovecharlos para los días PP de consolidación, salteándolos con un poco de ajo y perejil y añadiendo unas gambitas peladas. Son una estupenda guarnición  para pescados hechos a la plancha, al horno o al vapor y hasta ahora me limitaba básicamente a recetas muy sencillas con ellos.

El otro día me dio por probar algo diferente, quería sacar partido a unas verduritas que me quedaban en la nevera y me encantó la combinación, una receta rápida y sin complicaciones. Los quería solo para acompañamiento y por eso no les añadí más proteína, pero si se quiere tomar como plato principal quedarían perfectos con unas gambas añadidas en el último momento.

Cuidado con la sal en este plato, yo ni siquiera le puse porque con la que aporta la salsa de soja y el toque de jengibre considero que es más que suficiente para que quede bien gustoso ;)


Ingredientes (para 2 personas):

- 1 paquete doble de tallarimis
- 1/2 cebolla
- 1 zanahoria
- 1 pimiento verde
- 1/2 pimiento rojo
- sal (muy poca, opcional)
- jengibre en polvo
- un chorrito de salsa de soja


Elaboración:

- Pelar y cortar la cebolla en tiras o en aros finos y pochar en una sartén con un poco de aceite de oliva o agua
- Cortar el resto de verduras en tiras finas, añadirlas a la cebolla y dejar cocer a fuego lento hasta que queden blanditas
- Agregar entonces los tallarimis y mezclarlos bien con las verduras
- Echar jengibre al gusto y la salsa de soja y dejar cocer todo junto un par de minutos para que se integren todos los sabores

Leer más...

lunes, 10 de septiembre de 2012

Pizza "Angry Birds" Dukan con masa de queso


Lo prometido es deuda, os presento oficialmente la pizza Angry Birds dukanizada. Antes que nada os tengo que comentar que llevo más de una semana sin cámara. Estos días he estado subiendo cosillas que tenía en reserva pero éstas se están agotando, así que he desempolvado mi cámara troglodita y es la que voy a seguir usando hasta que me devuelvan la mía bien limpita, lo cual tardará mínimo diez días más :(

En cuanto a la pizza, todo empezó un día que vi por facebook esta foto:



Entonces ya me dije "tengo que hacerla y, si puedo, mejorar ese aspecto". Al cabo de un par de días me encontré con esta otra:



Y pensé "¡ésta, ésta!". Ilusa de mí, no caí en la cuenta de que esta pizza es de tamaño familiar y que la mía iba a ser individual, con lo cual se multiplica considerablemente la dificultad. Me encontré con el marrón en plena faena y la acabé como pude. Os aviso de antemano para que no os pase como a mí, pero no os rindáis porque acaba saliendo ;)

Total, que como hacía siglos que quería probar la masa de queso de Fío M., pensé en aprovechar la ocasión para matar dos pájaros de un tiro (¡nunca mejor dicho!). La hice sin maicena para evitar tolerados. De esta forma es apta desde ataque ;)

Y ahora vamos al grano, primero con la masa:

Ingredientes para la masa:

- 1 tarrina de queso de untar 0% MG (175 gr.)
- 1 huevo y 1 clara
- 1 cc de levadura

Elaboración:

- Precalentar el horno a 200º
- Poner todos los ingredientes en un bol y mezclar bien hasta conseguir una crema ligera (no hace falta batidora)
- Volcar la masa en un molde de silicona y hornear unos 15 minutos
- Dar la vuelta a la masa y rellenar con los ingredientes deseados
 

Pizza Dukan con masa de queso recién horneada    


Para hacer la angry-pizza colocaremos primero, como siempre, una capa de salsa de tomate. Yo espolvoreo entonces el orégano por encima porque después, con el dibujo ya hecho, no quedaría tan bien. Ahora viene la capa de queso cubriendo toda la superfície y así el dibujo se forma por encima (yo uso mozzarella light porque estoy en consolidación, hay que usar queso de otro tipo en el resto de fases). El contorno, la cola y las cejas están hechas con alcaparras y pepinillos. Una vez dibujado con muuuucha paciencia, se rellena la cara con pimiento asado cortado en trocitos, los ojos y los dientes con clara de huevo cocida bien picada, el pico con yema cocida también picada y la "barba" con atún desmigado.

  
 
Aclaro que por la cantidad de verdura que lleva, esta versión solo puede tomarse a partir de crucero y en días PV. Para ataque y días PP debe ponerse otro tipo de relleno con más proteínas ;)

Así queda lista para hornear. Esto es como un cuadro, hay que mirarlo desde un poco lejos para contemplarlo en todo su esplendor porque de cerca se parece a cualquier cosa menos a lo que queremos XD

Y aunque no soy muy dada a salir por aquí fotografiada y por eso estoy medio camuflada, me hacía ilusión presentaros a mi criatura posando con la camiseta a juego con ella. En mi camiseta sale el pajarito sonriendo, pero en la pizza es más auténtico, un "pollo enfadado" en toda regla (así lo ha llamado esta mañana Lola y, aunque me ha costado unos segundos pillar de qué me hablaba, me ha arrancado la primera carcajada del día ^_^).



Leer más...

domingo, 9 de septiembre de 2012

Premios


Este fin de semana tenía ganas de descansar un poco del blog pero hoy me he acordado de esto y no he querido dejar pasar más días, que me conozco y sé que luego me olvido por completo y no quiero quedar mal, así que entro fugazmente para comentaros que el otro día me llegó este premio desde el blog Cocinando con Dimanse, al que os recomiendo echar un buen vistazo porque se trata de un cocinero que apunta muy alto. Desde aquí le quería dar las gracias públicamente y, como veo que al recibir el premio se tiene que otorgar el mismo a otros 15 blogs, allá voy con mis elegidos (y que conste que para mí cualquiera que tenga un blog mínimamente al día se lo merece). Total, que mi premio va para los siguientes blogs, de muy variada índole, por cierto ;)




Enhorabuena a todos y que acabéis de pasar un buen fin de semana ;)

Ah, y no olvidéis pasaros por aquí mañana si queréis ver la receta completa de la angry-pizza que os enseñé ayer en facebook :)

Leer más...

viernes, 7 de septiembre de 2012

Tarta Dukan de requesón y moras


Esta es otra de mis tartas improvisadas en el momento según la dispinibilidad de ingredientes en mi nevera. Tengo comprobado que, si no te sales mucho de las proporciones entre ingredientes, todo este tipo de postres quedan bien. Que si hoy pongo un huevo más o un par de claras menos, que si cambio la maicena por el gluten o un poco más de leche en polvo, que si le echo queso fresco batido en lugar de yogur... no hay problema, ¡siempre queda algo decente y comestible, jajaja! 

A mí este invento me encantó aunque, claro, influyó también el hecho de que las moras estaban de lujo. Tranquilos, que por esta temporada creo que os voy a dejar ya en paz con las tartas con esta fruta. Me quedan todavía bastantes bolsitas que tengo convenientemente guardadas en el congelador, pero serán para repetir recetas ya publicadas o para preparar algún invento distinto :)

Como solo lleva el tolerado de la maicena, se puede consumir a voluntad (solo a partir de consolidación).


Ingredientes:

- 500 gr. de requesón 0% MG
- 2 huevos y 3 claras
- 2 yogures naturales desnatados
- 2 CS de maicena
- 2 CS de leche desnatada en polvo
- 1 CS de gluten de trigo
- 1 sobre de levadura
- edulcorante líquido al gusto
- aromas al gusto
- 200 gr. de moras congeladas


Elaboración:

- Precalentar el horno a 180º
- Ir poniendo todos los ingredientes de uno en uno en un bol y mezclándolos bien de manera manual para que quede una masa homogénea (las moras pueden ir directamente congeladas)
- Hornear aproximadamente 1 hora y dejar enfriar dentro del horno

Leer más...